Met aandacht zitten, lopen, staan en liggen

Aandachttraining kan bestaan uit met aandacht lopen, staan, zitten of liggen. Er is aandacht voor de adem die we in en uitblazen, aandacht voor ons lichaam en aandacht voor de dingen die we aan het doen zijn.
Als we dit doen en ons bewust zijn van het zijn, van het hier en nu, zijn we zonder oordeel. Dit is wat er is en waar we het mee doen.
Het gevolg is dat we meer ontspannen zijn en beseffen dat we ons denken meer kunnen regisseren.


Toelichting en instructies 
Bij met aandacht zitten, lopen, staan en liggen zijn aandacht voor adem en lichaam belangrijk.

Aandacht voor adem en lichaam
Door aandachtig te ademen, leren we om onze aandacht te richten en leren we meer in het hier en nu te zijn. Als dit lukt, merken we dat we ons niet hoeven te laten leiden door emoties en gedachten. Telkens als een gedachte of emotie ons 'stuurt', kunnen we via aandacht voor de adem terugkeren naar het hier en nu. Dat helpt ons om een helder, niet-reactief bewustzijn te ontwikkelen. 
Wanneer mensen deze ervaring hebben, passen ze het meer en meer toe, ook op andere momenten!

Aandacht voor het lichaam ondersteunt dit. Hoe voelt ons lichaam van binnenuit? Voel je de contactpunten waarmee je lichaam de vloer of stoel raakt?

Met aandacht zitten betekent: 
het voelen van de voeten op de grond, ons achterste op de stoel of kussen, onze handen op de knieën, onze adem op en neer bewegend in ons lichaam. 

Met aandacht lopen betekent:
het afwikkelen van onze voeten op de grond voelen, onze armen langs het lichaam, onze adem op en neer bewegend. 

Met aandacht staan betekent:
we zijn ons bewust  van het contact van onze voeten met de grond, de zwaarte van het lichaam naar beneden, onze armen langs het lichaam. 

Met aandachtig liggen betekent:
het voelen van de contactpunten van het lichaam met de ondergrond, onze armen langs het lichaam of onze handen op de buik, onze adem in het lichaam. 

Merkwaardig is dat we vaak veel aandacht hebben voor de buitenkant van ons lichaam maar ons bewust moeten worden van het lichaam van binnenuit…….




Instructies

1. Zitten met aandacht op een stoel of op een kussentje
Het lichaam zit recht (bij stoel: leun niet tegen de rugleuning), de kin is een beetje ingetrokken; de billen zitten stevig op het kussen of de stoel. 
Zit je op een kussen, dan rusten de knieën stevig op de grond. 
Zit je op een stoel dan rusten de voeten stevig op de grond. 
De handen liggen ontspannen op de knieën. 
Je aandacht rust op het lichaam en de adem en de directe omgeving. 
De blik rust  op 1,0 tot 2 meter op de grond. 
Als je wordt afgeleid door gedachten, wees je dan daarvan bewust, keer terug naar lichaam, adem en de directe omgeving.

2. Lopen met aandacht 
Loop rechtop met de kin wat ingetrokken. 
Voel het afwikkelen van je voeten op de grond goed van binnenuit. 
Loop langzaam zoals op een zondagmorgen in het bos. 
Je aandacht is bij het lopen en een wat grotere omgeving. 
Je blik rust iets hoger dan bij aandachtig zitten. 
Als je wordt afgeleid, wees je dan  daarvan bewust en keer terug naar het afwikkelen van de voeten en de grotere omgeving.



3. Staan met aandacht 
Het lichaam staat rechtop; de kin wat ingetrokken. 
De voeten staan stevig op de grond, de armen en handen hangen ontspannen langs het lichaam. 
De aandacht rust op het lichaam, de adem en een kleine omgeving (blik op 1,5-3 meter afstand gericht, iets verder weg dan bij zitten). 
Als je wordt afgeleid, wees je daarvan dan bewust en keer terug naar lichaam, adem en kleine omgeving.

4. Liggen met aandacht
Het lichaam ligt gestrekt op de grond op je rug. 
Armen en handen houd je ontspannen langs het lichaam; eventueel rusten je handen op de buik. 
Je voelt van binnenuit het contact van het lichaam met de grond. 
Je aandacht rust op het lichaam en de adem. 
Als je wordt afgeleid wees je daarvan dan bewust en keer met je aandacht terug naar lichaam, adem en de directe  omgeving.



Bron: http://www.contemplatief.nl